ćwiczenia na

[...] dziwił czy śmiał - zlej to. Ostatecznie forma ważniejsza niż opinie jakiegś ćwoka, z czasem się przyzwyczają i odczepią. Mało napisałeś o treningu, rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz, i po ile powtórzeń w seriach, jak długie przerwy. Wyciskanie francuskie (w leżeniu) polega na tym, że leżysz na plecach, sztangę trzymasz w górze, nad [...]

[...] zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń wielostawowych: A: Nogi- przysiady ze sztangą 5-6 serii x 8-12 powtórzeń Plecy- podciąganie nachwytem na maszynie odciążającej (nie wiem [...]

[...] Zamieszczam filmy, na których można zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia wykorzystane w tym planie. Oczywiście droga wolna dla tych, którzy chcą je wkomponować w inny plan treningowy. Power clean - [...]

tak, oczywiscie, ale pytalem pod katem cwiczenia w domu, gdzie nie mozesz nic zrzucic na podloge chcialbym dolozyc jeden trening w tygodniu (w domu), ale boje sie moze macie jakies praktyczne rady...

Ja mam takie pytanie - jak u was wyglądają ćwiczenia pomocnicze - na brzuch, łydki czy ramiona - co robi się poza głównymi ruchami?

nie moge ci powiedziec w jakie dni, albo zamiast czego generalnie podrzut dobrze jest wykonywac jako pierwsze cwiczenie na treningu (jesli pozostale cwiczenia sa typowo silowe)

[...] http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-197-training . Opracowany przez A. Cosgrove'a który zajmuje się trenowaniem sportowców. Jak widzisz w tym treningu pierwsze ćwiczenia masz typowo dynamiczne. A jeśli lubisz proste treningi to na którejś z pierwszych stron tego postu masz trening 5x5 B. Starr'a dla footballistów poza sezonem. [...]

[...] pojawiły się bóle w stawach łokciowych (zwłaszcza podczas podrzutu, przysiadów przednich).Myślę ze powodem jest niezbyt komfortowe ustawienie łokci (silne wykręcenie) w tych ćwiczeniach oraz coraz to większe obciążenia. Wczoraj postanowiłem odpuścić sobie 3 tygodniową sesję treningową gdzie wykonuję ćwiczenia z największymi obciążeniami (nie są [...]

DZIEŃ 12/100 Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po [...]

Prosto i konkretnie- jedyne co możesz zyskać robiąc a6w, to bóle pleców. Zacznij ćwiczyć porządnie(pompki, drążek, inne domowe ćwiczenia znajdziesz w dziale ćwiczenie w domowych warunkach, zobacz też trening dla początkujących, bo pojęcie o treningu masz szczątkowe, czytaj! ) , a nie pieścić się na tym atlasie, do tego dietanabol i będziesz [...]

Dzieki wielkie, tak myślałem nad sensem robienia przedramion oddzielnie i cwiczenia nog na atlasie w zestawie B. Czy martwy ciąg nie obciąża zbytnio pleców? Niestety muszę na nie trochę uważać Ciesze się, że plan generalnie ma jakiś sens

[...] ma się co bać dysproporcji między upper a lower body.Jej tak naprawdę nie zauważysz;-) Te 2 miesiące to krótki okres czasu;-) Nie będziemy kombinowali z unilateralnymi ćwiczeniami na nogi,bo tutaj rzeczywiście może z czasem powstać zły rozkład sił,dominacja nogi zdrowej i wtedy stopień kontuzjogenności przy ćwiczeniach bilateralnych się [...]

[...] 40/35/35/35/35 kg - chwyt neutralny, rączki bo nie było zbyt wyboru -ściąganie na prostych rękach 3x20 -25kg - nie wiem co jest, robiłem już kiedyś i wchodziło, dzisiaj w ogóle nie mogłem poczuć tego ćwiczenia -szrugsy siedząc 5x20 21/21/18/18/18 Filmiki wrzucę jutro z rana i myślę, że będzie nad czym popracować, co mnie niezmiernie cieszy ! :)

Na siłowni musiałbyś na kogoś ogarnietego trafić by Ci pomógł, u mnie jest porażka, osttanio dwóch trenerów uczyło się od innego trenera jak mają ćwiczenia wykonywać i jak pokazywac to osobą trenującym, normalnie porażka.

Cwiczenia fajne, ale większość na maszynach, ja ćwiczę nogi i pupę w następujący sposób: *w pozycji na czworaka: -wymachy nogi do tyłu i powrót pod brzuch bez odkładania w tempie 1:1 16powtórzeń, 2:2 16powtórzeń, 3:1 i 1:3 też po 16powtórzeń, po każdej 16-tce zatrzymanie w powietrzu na 10s. prawa i lewa. -noga w bok zgięta pod kątem 90stopni w [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? A FBW to na co jest jak nie na mase ? Plan do zmiany zupełnej, od połączenia przez ćwiczenia po ilość serii.

[...] chciałem ćwiczyć albo 3 razy w tygodniu pon,sroda,piątek(A-B-C) albo co mi koledzy mówili pon,wtorek,sroda(A-B-C)-czwartek,piątek,sobota(A-B-C) a niedziela wolne. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia mogę zrobić na plecy i barki z tym sprzętem. Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-23 13:47:09 Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-23 13:48:17

1. Co ty chcesz redukować? Bedziesz wyglądał ala Oświęcim no ale ok, przy twoim wzroście waga nie jest duża. 2. Po co ci do FBW warianty A,B,C? Wystarczą 2, a nawet 1. 3. FBW nie można trenować codziennie! 4. Ćwiczenia nie najlepiej dobrane. Na nogi przysiad (zerhera/sztanga z przodu/na barkach) lub MC, plecy drążek/wiosłowanie/MC (MC możesz [...]

[...] już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i jedno z ćwiczeń jakie robiliśmy to utwardzanie piszczeli no i co moje kopniecie (a starałem wkładać 10% siły) szło to dziewczyna zaczyna marudzić ze za mocno a pod koniec ćwiczenia to już tylko ją dotykałem a ona i tak marudziła !! Jedno z następnych ćwiczeń jakie robiliśmy to jedna osoba tarczuje a druga wali 2 proste i znowu sytuacja się [...]